3 Ideen zur Lebensmittelzubereitung, damit Ihre Haut strahlend und gesund aussieht

Jul 07, 2023

Wenn Sie einen Bio-Markt betreten, werden Sie mit Sicherheit einige Produkte finden, deren gesundheitliche Vorteile für die Haut angepriesen werden. Vielleicht ist es ein Ingwer-Shot, vielleicht ist es Kollagenwasser oder vielleicht ist es Brühe. Egal für welches Produkt Sie sich entscheiden, es besteht eine gute Chance, dass es etwas teuer ist, wie es bei vielen vorgefertigten Wellness-Leckereien der Fall ist.

Das heißt aber nicht, dass Sie sie nicht zu Hause nachmachen können. Tatsächlich gibt es eine lange Liste von Dingen, die Sie für die Woche vorbereiten können, wenn Sie Ihren Teint auf budgetfreundliche Weise von innen heraus unterstützen möchten. Im Folgenden stellt Ihnen ein registrierter Ernährungsberater drei Möglichkeiten vor, die Sie ausprobieren können.

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„Hydratation ist einer der wichtigsten, aber oft übersehenen Faktoren für einen taufrischen, strahlenden Teint“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Sarah Olszewski MS, RDN, CDN gegenüber mindbodygreen.

„Dehydrierung schränkt den Wasserfluss von den Zellen zur Haut ein, während die richtige Zellfeuchtigkeit die Hautelastizität verbessert, die Haut praller aussieht, weniger Risse oder Falten aufweist und das Auftreten von Hautunreinheiten oder Reizungen reduziert“, fügt sie hinzu – Grund genug dafür Priorisieren Sie die tägliche Wasseraufnahme.

Eine einfache Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr unterwegs zu steigern, besteht darin, Elektrolytpulver in der Tasche aufzubewahren. Olszewski empfiehlt die feuchtigkeitsspendenden Elektrolytmischungen von Cure, die Elektrolyte wie Natrium und Magnesium enthalten, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu fördern und den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Sie schlägt vor, nach Produkten ohne Zuckerzusatz oder künstlichen Süßungsmitteln Ausschau zu halten und diese in ein oder zwei Tassen Wasser zu mischen.

Wenn Sie die Hautvorteile verdoppeln möchten, sollten Sie ein Elektrolytpräparat mit einer Kugel Kollagenpulver kombinieren, um das ultimative Duo mit Feuchtigkeit und Straffung zu erhalten – hier sind einige unserer Lieblingsoptionen für die Kollagenzugabe.

Als nächstes ein Obstsalat für eine strahlendere Haut. „Eine tolle Snack-Option zur Verbesserung der Hautgesundheit wäre ein Obstsalat mit gleichen Anteilen an Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwi, Mango, Melone und Wassermelone“, sagt Olszewski.

Sie stellt fest, dass alle diese Früchte reich an Vitamin C, Polyphenolen und Beta-Carotin sind, was sie als „drei Superfoods für die Haut, die dabei helfen, die Haut aufzuhellen, mit Feuchtigkeit zu versorgen, einen gleichmäßigeren Hautton zu verleihen, Falten vorzubeugen und vieles mehr“ enthält.

Wenn Sie Ihren Obstsalat aufpeppen möchten, können Sie gerne etwas gehackte frische Minze hinzufügen.

Die Zubereitung eines nährstoffreichen Salats oder einer warmen Reisschüssel kann zeitaufwändig sein, vor allem wegen der vielen zu zerkleinernden Zutaten. Wenn Sie diesen Teil jedoch im Voraus vorbereiten, können Sie das Gemüse die ganze Woche über auf jeden beliebigen Salat oder jede beliebige Schüssel mischen.

Für eine gesunde Haut sollten Sie eine Kombination aus Gemüse, buntem Gemüse und Omega-3-Fettsäuren verwenden. Nachfolgend finden Sie Olszewskis Must-Haves:

Diese Mischung passt perfekt zu jeder Proteinbasis, sei es tierisches Protein wie Huhn oder Fisch oder pflanzliches Protein wie Tofu oder Tempeh. Sie können einen Spritzer der Soße Ihrer Wahl hinzufügen, um dem Ganzen noch mehr Geschmack zu verleihen.

Dieses Rezept mag einfach erscheinen, aber manchmal sind einfache Lebensmittel das Beste für die Gesundheit der Haut. Diese spezielle Kombination ist besonders reich an Lycopin, das dazu beitragen kann, die Haut aufzuhellen und sogar UV-Schäden vorzubeugen1 – aber vergessen Sie dennoch nicht Ihren Lichtschutzfaktor.

Schließlich unterscheidet sich Essen für die Gesundheit der Haut nie wesentlich von der Prioritätensetzung für die allgemeine Gesundheit. Ihre Haut ist ein Organ (Ihr größtes!) und obwohl sie ästhetische Vorteile hat, verdient sie die gleiche Liebe und Fürsorge wie der Rest Ihrer Organe – und das beginnt mit einer guten Ernährung.

Vorgefertigte Hautnahrung kann teuer sein, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, sie selbst zuzubereiten, mit denen Sie Zeit und Geld sparen können. Priorisieren Sie die Flüssigkeitszufuhr durch Elektrolytpulver mit Kollagen-Boostern, bewahren Sie einen Obstsalat als süßen Snack im Kühlschrank auf und stellen Sie eine Basis aus gehacktem frischem Gemüse zusammen, das Sie die ganze Woche über mit Protein Ihrer Wahl verzehren können. Weitere hautfreundliche Lebensmittel finden Sie in der Liste dieses Experten.

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Hannah Frye ist Assistant Beauty Editor bei mindbodygreen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Journalismus und ein Nebenfach in Frauen-, Geschlechter- und Queer-Studien von der California Polytechnic State University in San Luis Obispo. Hannah hat über verschiedene Lifestyle-Bereiche geschrieben, darunter Gesundheit, Wellness, Nachhaltigkeit, persönliche Entwicklung und mehr. Zuvor absolvierte sie ein Praktikum bei Almost 30, einem erstklassigen Gesundheits- und Wellness-Podcast. In ihrer aktuellen Rolle berichtet Hannah über die neuesten Beauty-Trends, ganzheitliche Hautpflegeansätze, unverzichtbare Make-up-Produkte und Inklusivität in der Beauty-Branche. Sie lebt derzeit in New York City.